통증 위치·쉬었다 걷는 순간·최근 활동을 적어 보세요
침대에서 내려와 첫발을 디딜 때 뒤꿈치가 찌릿하다면 하루를 시작하기도 부담스럽습니다. 잠깐 걷고 나서 덜해져 그냥 넘길 수 있지만 같은 양상이 반복되는지는 살펴보셔야 합니다. 발바닥 어느 부위가 아픈지 정확히 짚어 보세요.
최근 걷는 거리나 오래 서 있는 시간이 늘었는지, 신발을 바꾸었는지도 함께 생각하세요. 특정 부위를 세게 문지르면 낫는다는 동작만 따라 하기보다 부담을 주는 활동을 조정하고 필요하면 원인을 평가받는 것이 좋습니다.
아침 첫발이 특히 아픈 이유를 살펴보세요
발바닥의 족저근막은 발뒤꿈치와 앞쪽을 잇고 발의 아치를 지지하는 조직입니다. 족저근막염에서는 아침에 일어나거나 오래 앉았다가 첫발을 디딜 때 뒤꿈치 쪽이 아픈 양상이 흔합니다. 몇 걸음 뒤 덜해지더라도 원인이 해결되었다는 뜻은 아니며, 오래 서 있거나 걸은 뒤 다시 불편할 수 있습니다.
그렇다고 모든 뒤꿈치 통증이 족저근막염은 아닙니다. 발의 뒤쪽인지 바닥 쪽인지, 저리거나 화끈거리는지, 붓기나 외상이 있는지도 중요합니다. 손가락으로 아픈 위치를 짚어 보며 메모해 두세요. 같은 “발이 아프다”는 말보다 “오른쪽 뒤꿈치 바닥이 아침 첫발 때 아프다”는 설명이 도움이 됩니다.
신발은 푹신함 하나로 고르지 마세요
뒤꿈치와 아치를 받쳐 주는 정도, 발가락 공간, 발이 신발 안에서 미끄러지는지 등을 함께 보세요. 쿠션이 두껍다는 사실만으로 모든 분에게 맞는 신발이라고 할 수는 없습니다. 집에서 딱딱한 바닥을 맨발로 오래 걷는 습관도 발에 부담이 되는지 살펴보세요.
새 신발을 고르실 때는 발이 끼이는 부분이 없는지, 발뒤꿈치가 들썩이지 않는지, 평소 양말을 신었을 때 편한지 확인하세요. 특정 브랜드의 후기는 참고가 될 수 있지만 다른 사람의 발 모양과 활동량까지 같지는 않습니다. 최근 걷는 거리를 갑자기 늘렸다면 신발을 바꾸는 것과 함께 활동량도 조정할 필요가 있습니다.
아픈 상태에서 계속 걷는 것이 답은 아닙니다
통증을 유발하는 활동을 줄이고 부담이 덜한 활동으로 조정하는 방법을 생각해 보세요. 발바닥과 종아리 스트레칭이 사용되기도 하지만, 통증을 참고 강하게 당기는 동작은 피하세요. 발을 공으로 세게 누르는 행동이 누구에게나 안전하거나 모든 원인을 해결하는 것은 아닙니다.
통증이 계속되거나 걷기 어렵고 붓기가 뚜렷하면 진료를 받으세요. 당뇨병이 있는 분은 발에 상처나 감각 저하가 있는지도 확인하셔야 합니다. 새 신발로 해결하려다 상처 발견을 늦추지 마세요. 진료 전에는 아픈 기간과 최근 운동량, 평소 신발을 정리해 가시면 좋습니다.